Duỗi cơ tam đầu ngồi với thanh EZ
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện động tác một cách chậm rãi và kiểm soát để duy trì căng thẳng trên cơ tam đầu suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng ghế với hỗ trợ lưng cầm thanh EZ ở phía trên đầu với cánh tay duỗi hoàn toàn.
- Giữ khuỷu tay gần đầu và uốn chúng để hạ thanh xuống phía sau đầu.
- Duỗi cánh tay để trở lại vị trí xuất phát, tập trung vào việc sử dụng cơ tam đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Duỗi cơ tam đầu ngồi với thanh EZ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi cơ tam đầu ngồi với thanh EZ chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn EZ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ đòn EZ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi cơ tam đầu ngồi với thanh EZ tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ tam đầu ngồi với thanh EZ chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi cơ tam đầu ngồi với thanh EZ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ tam đầu ngồi với thanh EZ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi cơ tam đầu ngồi với thanh EZ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
