Tập 21 động tác với thanh EZ-bar
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát sự di chuyển và sử dụng trọng lượng cho phép bạn hoàn thành tất cả các lần tập với tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm thanh EZ ở mức độ của eo.
- Thực hiện 7 lần nâng từ dưới đến giữa của phạm vi chuyển động.
- Tiếp theo là 7 lần nâng từ giữa lên đỉnh của phạm vi chuyển động.
- Kết thúc với 7 lần nâng toàn bộ phạm vi chuyển động.
- Đây hoàn thành một bộ.
Theo dõi Tập 21 động tác với thanh EZ-bar trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tập 21 động tác với thanh EZ-bar chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn EZ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ đòn EZ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Tập 21 động tác với thanh EZ-bar tác động đến cơ nào?
Tập 21 động tác với thanh EZ-bar chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tập 21 động tác với thanh EZ-bar?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập 21 động tác với thanh EZ-bar có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tập 21 động tác với thanh EZ-bar được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
