Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và đẩy chúng thẳng về sau để kích hoạt hoàn toàn cơ lats và giảm thiểu căng thẳng trên cổ tay.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm thanh EZ với cánh tay dưới.
- Hơi co đầu gối và gập hông để đưa thân hình về phía trước, giữ cho lưng thẳng.
- Kéo thanh đến phía bụng dưới, giữ cho khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén cánh vai lại với nhau ở đỉnh của động tác.
- Chậm rãi hạ thanh về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
