Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và đẩy chúng thẳng về sau để kích hoạt hoàn toàn cơ lats và giảm thiểu căng thẳng trên cổ tay.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm thanh EZ với cánh tay dưới.
- Hơi co đầu gối và gập hông để đưa thân hình về phía trước, giữ cho lưng thẳng.
- Kéo thanh đến phía bụng dưới, giữ cho khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén cánh vai lại với nhau ở đỉnh của động tác.
- Chậm rãi hạ thanh về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn EZ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ lưng rộng25%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Tạ đòn EZ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người tác động đến cơ nào?
Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
