Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và chỉ di chuyển cánh tay dưới để hoàn toàn kích hoạt cơ tam đầu mà không liên quan đến vai.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế nghiêng với thanh EZ barbell giữ trên ngực.
- Nắm thanh tay gần nhau.
- Hạ thanh tay bằng cách uốn khuỷu tay trong khi giữ khuỷu tay trên yên nguyên.
- Hạ thanh tay cho đến khi nó chỉ cách tránh một chút.
- Kéo cánh tay để đưa thanh tay trở lại vị trí xuất phát.
Theo dõi Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn EZ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ đòn EZ
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
