Ấn ngực JM với thanh EZ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ chuyển động kiểm soát và tránh khóa khuỷu tay để duy trì áp lực liên tục lên cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng phẳng với thanh EZ trên ngực, nắm chặt thanh với cánh tay gần ngực.
- Hạ thanh về phía ngực dưới hoặc bụng trên, giữ khuỷu tay gần thân.
- Đẩy thanh lên vị trí xuất phát mà không khóa khuỷu tay.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Ấn ngực JM với thanh EZ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ấn ngực JM với thanh EZ chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn EZ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau50%
Thứ cấp
Vai25%
Ngực25%
Thiết bị
Tạ đòn EZ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ấn ngực JM với thanh EZ tác động đến cơ nào?
Ấn ngực JM với thanh EZ chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ấn ngực JM với thanh EZ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn ngực JM với thanh EZ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ấn ngực JM với thanh EZ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
