Curl tập trung cầm sát EZ-Bar ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay đè chặt vào đùi bên trong để ngăn chuyển động và đảm bảo cơ bắp cánh tay được cô lập.
Các bước thực hiện
- Ngồi ở mép của một băng ghế với đôi chân rộng và thanh EZ-bar giữa hai chân.
- Nắm thanh EZ-bar với cầm chặt và đặt khuỷu tay lên đùi bên trong.
- Quấn thanh lên về phía vai, tập trung vào sự co bóp của cơ bắp cánh tay.
- Chậm rãi hạ thanh trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl tập trung cầm sát EZ-Bar ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl tập trung cầm sát EZ-Bar ngồi chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn EZ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ đòn EZ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl tập trung cầm sát EZ-Bar ngồi tác động đến cơ nào?
Curl tập trung cầm sát EZ-Bar ngồi chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl tập trung cầm sát EZ-Bar ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tập trung cầm sát EZ-Bar ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tập trung cầm sát EZ-Bar ngồi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
