Bắp Tay Cuộn Đứng Tay Rộng Dùng EZ-Bar
Lời khuyên chuyên gia
Tránh đung đưa tạ và sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ để hoàn toàn kích hoạt cơ cánh tay. Giữ khuỷu tay gần cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng cầm thanh EZ với cánh tay rộng.
- Giữ khuỷu tay gần thân và uốn thanh tạ lên phía vai.
- Nắm chặt cơ tam đầu ở đỉnh uốn cong.
- Chậm rãi hạ thanh tạ trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Bắp Tay Cuộn Đứng Tay Rộng Dùng EZ-Bar trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bắp Tay Cuộn Đứng Tay Rộng Dùng EZ-Bar chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn EZ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ đòn EZ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bắp Tay Cuộn Đứng Tay Rộng Dùng EZ-Bar tác động đến cơ nào?
Bắp Tay Cuộn Đứng Tay Rộng Dùng EZ-Bar chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bắp Tay Cuộn Đứng Tay Rộng Dùng EZ-Bar?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bắp Tay Cuộn Đứng Tay Rộng Dùng EZ-Bar có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bắp Tay Cuộn Đứng Tay Rộng Dùng EZ-Bar được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
