Curl thanh EZ
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ và kiểm soát trọng lượng suốt thời gian tập để hiệu quả làm việc với cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm thanh EZ barbell với cánh tay cách vai.
- Với khuỷu tay tĩnh, uốn thanh đòn về phía ngực.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh của uốn cong.
- Dần dần hạ thanh đòn về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl thanh EZ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl thanh EZ chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn EZ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ đòn EZ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl thanh EZ tác động đến cơ nào?
Curl thanh EZ chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl thanh EZ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl thanh EZ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl thanh EZ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
