Curl tạ đơn cao
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay hơi về phía trước để tăng cường căng thẳng trên cơ bắp ở đỉnh của bài tập nâng tạ.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm tạ với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Nâng tạ lên trong khi giữ khuỷu tay phía trước xương sườn.
- Nâng tạ lên đến khi chúng ở độ cao của vai.
- Hạ tạ xuống chậm trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Curl tạ đơn cao trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl tạ đơn cao chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl tạ đơn cao tác động đến cơ nào?
Curl tạ đơn cao chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl tạ đơn cao?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tạ đơn cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tạ đơn cao được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
