Curl cáp tay cầm sát (SZ-bar)
Lời khuyên chuyên gia
Đứng thẳng và tránh nghiêng về phía sau để đảm bảo cơ bắp làm việc mà không cần sự hỗ trợ từ lưng.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh SZ vào dây cáp thấp và nắm chặt với tư thế cầm dưới.
- Đứng thẳng với đầu gối hơi cong và uốn thanh về ngực.
- Giữ khuỷu tay gần thân trong suốt quá trình vận động.
- Dần dần duỗi cánh tay để trở về vị trí ban đầu.
Theo dõi Curl cáp tay cầm sát (SZ-bar) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl cáp tay cầm sát (SZ-bar) chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl cáp tay cầm sát (SZ-bar) tác động đến cơ nào?
Curl cáp tay cầm sát (SZ-bar) chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl cáp tay cầm sát (SZ-bar)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl cáp tay cầm sát (SZ-bar) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl cáp tay cầm sát (SZ-bar) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
