Curl tạ đơn một tay trên ghế Preacher
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo cánh tay của bạn được duỗi hoàn toàn ở phía dưới để có được phạm vi chuyển động đầy đủ cho cơ bắp bicep.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế ngồi nghiêng với một tạ trong một tay, lòng bàn tay hướng về cơ thể.
- Đặt phần sau của cánh tay trên ghế và duỗi cánh tay hoàn toàn.
- Nâng tạ lên về phía vai, giữ lòng bàn tay hướng vào.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Hoàn thành tất cả số lần tập luyện với một tay trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Curl tạ đơn một tay trên ghế Preacher trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl tạ đơn một tay trên ghế Preacher chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl tạ đơn một tay trên ghế Preacher tác động đến cơ nào?
Curl tạ đơn một tay trên ghế Preacher chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl tạ đơn một tay trên ghế Preacher?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tạ đơn một tay trên ghế Preacher có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tạ đơn một tay trên ghế Preacher được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
