Curl tạ đơn một tay trên ghế Preacher

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo cánh tay của bạn được duỗi hoàn toàn ở phía dưới để có được phạm vi chuyển động đầy đủ cho cơ bắp bicep.

Ngồi trên ghế ngồi nghiêng với một tạ trong một tay, lòng bàn tay hướng về cơ thể.
Đặt phần sau của cánh tay trên ghế và duỗi cánh tay hoàn toàn.
Nâng tạ lên về phía vai, giữ lòng bàn tay hướng vào.
Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
Hoàn thành tất cả số lần tập luyện với một tay trước khi chuyển sang tay còn lại.