Curl bắp tay đứng (kết hợp chân)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và tránh dao động để tập trung cơ bắp cánh tay hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông, đầu gối hơi cong.
- Nâng một chân khỏi mặt đất để kích hoạt cơ bụng.
- Thực hiện uốn cánh tay với trọng lượng cơ thể hoặc cầm một vật.
- Chậm rãi hạ cánh tay trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn và đổi chân.
Theo dõi Curl bắp tay đứng (kết hợp chân) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl bắp tay đứng (kết hợp chân) chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl bắp tay đứng (kết hợp chân) tác động đến cơ nào?
Curl bắp tay đứng (kết hợp chân) chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl bắp tay đứng (kết hợp chân)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl bắp tay đứng (kết hợp chân) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl bắp tay đứng (kết hợp chân) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
