Giãn cơ cơ khuỷu tay
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cánh tay ở độ cao của vai để duỗi cơ bắp tay một cách hiệu quả mà không gây căng thẳng cho vai.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh một bức tường hoặc vật cứng.
- Duỗi cánh tay và đặt lòng bàn tay lên tường với ngón tay hướng xuống.
- Nhẹ nhàng quay cơ thể ra xa tường cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp tay bị căng.
- Giữ duỗi cơ trong 15-30 giây, sau đó đổi sang cánh tay kia.
Theo dõi Giãn cơ cơ khuỷu tay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn cơ cơ khuỷu tay chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn cơ cơ khuỷu tay tác động đến cơ nào?
Giãn cơ cơ khuỷu tay chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn cơ cơ khuỷu tay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ cơ khuỷu tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ cơ khuỷu tay được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
