Curl bắp chân đôi nằm với khăn

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo căng thẳng liên tục trong khăn bằng cách kéo nó ra suốt quá trình để làm việc hiệu quả với cơ tam đầu.

Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn nhà, nắm một tấm khăn bằng cả hai tay.
Đặt khăn dưới đầu gối và nắm nó với lòng bàn tay hướng lên.
Uốn tay về phía vai bằng cách co cơ tam đầu, kéo chống lại khăn.
Trở về vị trí ban đầu một cách chậm rãi và lặp lại số lần tập mong muốn.