Bài tập bắp tay trong đứng với tạ (phiên bản 2)

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay gần thân và tránh dao động các tạ; sự vận động nên được kiểm soát và bắt nguồn từ cơ bắp n bắp tay.

Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay với cánh tay duỗi hoàn toàn và lòng bàn tay hướng về phía trước.
Quẹt tạ trong khi giữ cho cánh tay trên tĩnh, thở ra khi thực hiện phần này của vận động.
Tiếp tục quẹt cho đến khi tạ đến mức vai.
Giữ vị trí co cơ trong một giây, sau đó hít thở và chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.