Curl tập trung đứng với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy đảm bảo giữ cho cánh tay trên tĩnh và chỉ di chuyển cánh tay dưới trong quá trình uốn tạ để tối đa hóa hoạt động của cơ bắp bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với một tạ trong một tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Đặt tay đối diện lên đùi hoặc hông để ổn định.
- Uốn tạ về phía vai, co cơ bắp bắp.
- Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
