Curl Tập Trung Một Tay Ngồi Dùng Cáp
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cánh tay trên tĩnh và khuỷu tay gần cơ thể để cô lập cơ bắp cánh tay một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng với máy cáp cầm tay được đặt ở vị trí thấp.
- Nắm tay cầm bằng một tay với cánh tay trên hướng lên ( lòng bàn tay hướng lên).
- Đặt khuỷu tay của cánh tay làm việc vào đùi bên trong để ổn định.
- Quấn tay cầm lên về phía vai, giữ cánh tay trên tĩnh.
- Chậm rãi hạ tay cầm trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Curl Tập Trung Một Tay Ngồi Dùng Cáp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl Tập Trung Một Tay Ngồi Dùng Cáp chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl Tập Trung Một Tay Ngồi Dùng Cáp tác động đến cơ nào?
Curl Tập Trung Một Tay Ngồi Dùng Cáp chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Tập Trung Một Tay Ngồi Dùng Cáp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Tập Trung Một Tay Ngồi Dùng Cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Tập Trung Một Tay Ngồi Dùng Cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
