Xe đạp tay
Lời khuyên chuyên gia
Dùy trì tốc độ ổn định và một mô hình hít thở nhất quán để tối đa hóa lợi ích tim mạch và sức bền cơ.
Các bước thực hiện
- Ngồi hoặc đứng trên máy đạp tay, điều chỉnh ghế hoặc tư thế đứng cho thoải mái.
- Nắm chặt tay cầm bằng cả hai tay.
- Bắt đầu đạp với cánh tay theo chuyển động tròn, tương tự như đạp xe đạp.
- Tiếp tục trong thời gian mong muốn hoặc cho đến khi bạn đạt được nhịp tim mục tiêu.
Theo dõi Xe đạp tay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Xe đạp tay chủ yếu tác động đến Bắp tay, Vai, Ngực, Cơ tay sau, Cơ lưng rộng, với cơ chế Cardio sử dụng Máy đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay20%
Vai20%
Ngực20%
Cơ tay sau20%
Cơ lưng rộng20%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới1 x 15-20min
Trung cấp1 x 25-35min
Nâng cao1 x 40-60min
Câu Hỏi Thường Gặp
Xe đạp tay tác động đến cơ nào?
Xe đạp tay chủ yếu tác động đến Bắp tay, Vai, Ngực, Cơ tay sau, Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Máy đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Xe đạp tay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 1 hiệp 15-20min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 1 hiệp 25-35min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 1 hiệp 40-60min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xe đạp tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xe đạp tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
