Bài tập cuốn tay bắp chuối chéo ngực với dây
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng band được cố định chắc chắn tại một điểm cho phép phạm vi chuyển động đầy đủ mà không có dây đàn hồi. Duy trì căng thẳng trên band suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Cố định band vào một vật cứng ở độ cao ngực.
- Đứng vuông góc với điểm cố định của band với chân cách nhau rộng bằng hông.
- Nắm band bằng tay xa nhất từ điểm cố định, lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ tay qua ngực, uốn band về phía vai.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh của uốn.
- Chậm rãi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Bài tập cuốn tay bắp chuối chéo ngực với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập cuốn tay bắp chuối chéo ngực với dây chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập cuốn tay bắp chuối chéo ngực với dây tác động đến cơ nào?
Bài tập cuốn tay bắp chuối chéo ngực với dây chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập cuốn tay bắp chuối chéo ngực với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập cuốn tay bắp chuối chéo ngực với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập cuốn tay bắp chuối chéo ngực với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
