Bài tập cuốn tay bắp chuối chéo ngực với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng band được cố định chắc chắn tại một điểm cho phép phạm vi chuyển động đầy đủ mà không có dây đàn hồi. Duy trì căng thẳng trên band suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Cố định band vào một vật cứng ở độ cao ngực.
- Đứng vuông góc với điểm cố định của band với chân cách nhau rộng bằng hông.
- Nắm band bằng tay xa nhất từ điểm cố định, lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ tay qua ngực, uốn band về phía vai.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh của uốn.
- Chậm rãi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
