Curl Cáp Kéo
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay phía sau và thanh đứng gần cơ thể suốt quá trình uốn cơ bắp để tối đa hóa sự co bóp cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh thẳng vào máy cáp dưới và nắm chặt nó với một cánh tay dưới rộng vai.
- Đứng thẳng và kéo thanh lên theo cơ thể bằng cách kéo khuỷu tay về phía sau.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh của chuyển động.
- Chậm rãi hạ thanh trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần uốn mong muốn.
Theo dõi Curl Cáp Kéo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl Cáp Kéo chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl Cáp Kéo tác động đến cơ nào?
Curl Cáp Kéo chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Cáp Kéo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Cáp Kéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Cáp Kéo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
