Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho lõi cơ thể ổn định suốt quá trình vận động để ngăn chặn đung đưa và đảm bảo kích hoạt cơ bắp đúng cách.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một quả bóng ổn định với chân phẳng trên sàn, cầm một tạ trong mỗi tay.
- Thực hiện một bài tập cánh tay, sau đó đẩy tạ lên trên đầu.
- Cong khuỷu tay để hạ tạ phía sau đầu vào một động tác mở rộng cánh tay.
- Kéo tay ra phía trước và sau đó hạ tạ để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định chủ yếu tác động đến Bắp tay, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay45%
Cơ tay sau45%
Thứ cấp
Cẳng tay10%
Thiết bị
Tạ tay
Bóng tập thăng bằng
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định tác động đến cơ nào?
Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định chủ yếu tác động đến Bắp tay, Cơ tay sau. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
