Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho lõi cơ thể ổn định suốt quá trình vận động để ngăn chặn đung đưa và đảm bảo kích hoạt cơ bắp đúng cách.

Ngồi trên một quả bóng ổn định với chân phẳng trên sàn, cầm một tạ trong mỗi tay.
Thực hiện một bài tập cánh tay, sau đó đẩy tạ lên trên đầu.
Cong khuỷu tay để hạ tạ phía sau đầu vào một động tác mở rộng cánh tay.
Kéo tay ra phía trước và sau đó hạ tạ để trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thích hợp.