Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc đáp xuống một cách nhẹ nhàng và duy trì tốc độ nhanh trong quá trình di chuyển để duy trì nhịp tim và tối đa hóa lợi ích về hô hấp của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau khoảng bằng vai.
- Ngồi xuống vị trí chống đẩy và đặt tay lên sàn.
- Đá chân ra phía sau vào vị trí planking và thực hiện một đợt chống.
- Nhảy chân về vị trí ngồi xuống.
- Đứng lên và thực hiện một bước đi bên về một bên.
- Lặp lại bài tập burpee ở phía bên kia sau đó thực hiện một bước đi bên về vị trí xuất phát.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực, Bắp tay, Cầu vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước12%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Mông12%
Cơ bụng12%
Vai12%
Ngực12%
Bắp tay12%
Cầu vai4%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo tác động đến cơ nào?
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực, Bắp tay, Cầu vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
