Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc đáp xuống một cách nhẹ nhàng và duy trì tốc độ nhanh trong quá trình di chuyển để duy trì nhịp tim và tối đa hóa lợi ích về hô hấp của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau khoảng bằng vai.
- Ngồi xuống vị trí chống đẩy và đặt tay lên sàn.
- Đá chân ra phía sau vào vị trí planking và thực hiện một đợt chống.
- Nhảy chân về vị trí ngồi xuống.
- Đứng lên và thực hiện một bước đi bên về một bên.
- Lặp lại bài tập burpee ở phía bên kia sau đó thực hiện một bước đi bên về vị trí xuất phát.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước12%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Mông12%
Cơ bụng12%
Vai12%
Ngực12%
Cơ tay trước12%
Cơ thang4%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
