Curl giáo sĩ cáp
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo cánh tay trên của bạn vẫn giữ nguyên ở ghế preacher để tối đa hóa sự tham gia của cơ biceps.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh vào dây cáp treo thấp và chọn trọng lượng phù hợp.
- Ngồi tại ghế preacher và nắm thanh với kiểu cầm dưới.
- Đặt phần lưng của cánh tay trên của bạn vào đệm.
- Uốn thanh lên phía trên hướng về cằm trong khi giữ cho cánh tay trên của bạn vẫn giữ nguyên.
- Chậm rãi hạ thanh về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl giáo sĩ cáp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl giáo sĩ cáp chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl giáo sĩ cáp tác động đến cơ nào?
Curl giáo sĩ cáp chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl giáo sĩ cáp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl giáo sĩ cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl giáo sĩ cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
