Curl tạ đơn kiểu nhện ngược

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc giữ khuỷu tay cố định và tránh sử dụng đà đẩy để đảm bảo tập trung cơ biceps tối đa.

Nằm ngửa trên một băng ghế nghiêng với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Giữ khuỷu tay cố định và uốn tạ về phía vai.
Co cơ biceps đầy đủ ở đỉnh của uốn.
Chậm rãi trở về vị trí xuất phát với sự kiểm soát.
Lặp lại số lần tập mong muốn.