Curl Bắp Tay Một Tay Cáp (Phiên Bản 2)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và gần cơ thể để tập trung cơ bắp cánh tay hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm đơn vào máy cáp dưới.
- Đứng đối diện máy với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm tay cầm bằng một tay với kiểu cầm từ dưới lên (ngửa lòng bàn tay lên trên).
- Giữ khuỷu tay gần thân và uốn tay cầm về phía vai.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh của động tác, sau đó từ từ hạ tay cầm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Curl Bắp Tay Một Tay Cáp (Phiên Bản 2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl Bắp Tay Một Tay Cáp (Phiên Bản 2) chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay80%
Thứ cấp
Cẳng tay20%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl Bắp Tay Một Tay Cáp (Phiên Bản 2) tác động đến cơ nào?
Curl Bắp Tay Một Tay Cáp (Phiên Bản 2) chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Bắp Tay Một Tay Cáp (Phiên Bản 2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Bắp Tay Một Tay Cáp (Phiên Bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl Bắp Tay Một Tay Cáp (Phiên Bản 2) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
