Incline Inner Biceps Curl tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc siết chặt cơ biceps khi nâng tạ, và tránh đung đưa cánh tay. Giữ cố định khuỷu tay để tập trung hiệu quả vào cơ biceps.

Ngồi trên ghế nghiêng với một tạ ở mỗi tay, hai tay duỗi hết cỡ, lòng bàn tay hướng về nhau.
Nâng tạ lên gần vai, giữ khuỷu tay cố định và hướng khuỷu tay xuống.
Siết chặt cơ biceps ở đỉnh của độ cong.
Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập mong muốn.