Tập 21 động tác với tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay cố định và gần cơ thể để cô lập cơ bắp cánh tay và ngăn không sử dụng đà.

Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng về phía trước.
Thực hiện 7 lần uốn cánh tay từ dưới lên đến một nửa độ cong.
Tiếp theo là 7 lần uốn từ một nửa lên đến vị trí uốn hoàn chỉnh.
Kết thúc bằng 7 lần uốn toàn bộ từ dưới lên trên.
Điều này hoàn thành một bộ '21s'.