Curl tay kiểu búa xen kẽ với chai nước

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cổ tay ở tư thế trung lập để tập trung vào cơ bắp brachialis và brachioradialis một cách hiệu quả.

Đứng với hai chân cách nhau một vai, cầm một chai nước trong mỗi tay với tư thế cầm trung lập.
Nghiêng một chai nước về phía vai, giữ cổ tay ở tư thế trung lập.
Hạ chai nước trở lại vị trí ban đầu đồng thời uốn cong chai nước còn lại.
Thay đổi tay sau mỗi lần lặp.