Máy chèo thuyền
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng sức đẩy mạnh mẽ từ chân, tiếp theo là kéo lưng mạnh mẽ, và kết thúc bằng cánh tay. Đảo ngược chuỗi một cách mượt mà khi quay trở lại vị trí ban đầu.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy chèo với chân buộc chặt và nắm cần máy.
- Bắt đầu với chân uốn cong và nghiêng một chút về phía trước, tay duỗi thẳng.
- Đẩy qua chân cho đến khi chúng thẳng.
- Nghiêng lưng về một góc nhỏ và kéo cần máy về phía xương sườn dưới.
- Duỗi hai tay và sau đó uốn cong đầu gối để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại trong thời gian hoặc số lần đạt mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông18%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Cơ đùi trước12%
Cơ tay trước12%
Vai12%
Ngực12%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại bài tập
Cardio
