Máy chèo thuyền
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng sức đẩy mạnh mẽ từ chân, tiếp theo là kéo lưng mạnh mẽ, và kết thúc bằng cánh tay. Đảo ngược chuỗi một cách mượt mà khi quay trở lại vị trí ban đầu.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy chèo với chân buộc chặt và nắm cần máy.
- Bắt đầu với chân uốn cong và nghiêng một chút về phía trước, tay duỗi thẳng.
- Đẩy qua chân cho đến khi chúng thẳng.
- Nghiêng lưng về một góc nhỏ và kéo cần máy về phía xương sườn dưới.
- Duỗi hai tay và sau đó uốn cong đầu gối để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại trong thời gian hoặc số lần đạt mong muốn.
Theo dõi Máy chèo thuyền trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy chèo thuyền chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Bắp chân, Đùi trước, Bắp tay, Vai, Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Cardio sử dụng Máy đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông18%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Đùi trước12%
Bắp tay12%
Vai12%
Ngực12%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới1 x 15-20min
Trung cấp1 x 25-35min
Nâng cao1 x 40-60min
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy chèo thuyền tác động đến cơ nào?
Máy chèo thuyền chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Bắp chân, Đùi trước, Bắp tay, Vai, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Máy đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy chèo thuyền?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 1 hiệp 15-20min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 1 hiệp 25-35min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 1 hiệp 40-60min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy chèo thuyền có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy chèo thuyền được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
