Dumbbell Cuộn Đẩy Duỗi
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào cơ bắp cánh tay khi uốn cánh tay và giãn cơ bắp cánh tay khi duỗi để đảm bảo phát triển cơ bắp cân đối.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, nắm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Cuộn tạ lên vai, giữ khuỷu tay cố định.
- Đẩy tạ lên trên đầu, duỗi toàn bộ cánh tay.
- Cong khuỷu tay để hạ tạ phía sau đầu để làm giãn cơ ba đầu.
- Duỗi cánh tay để đẩy tạ lên trên đầu.
- Hạ tạ xuống vai và sau đó xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước50%
Cơ tay sau50%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
