Đấm không khí đi bộ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ thể tham gia và duy trì nhịp đều giữa các cú đấm và bước đi để tối đa hóa lợi ích hô hấp và phối hợp.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau một cái rộng vai và hai tay nắm đấm gần cằm.
- Bắt đầu bước đi tại chỗ, nâng cao đầu gối với mỗi bước.
- Khi bạn bước đi, duỗi một cánh tay ra trong một cú đấm, xen kẽ cánh tay với mỗi lần nâng gối.
- Tiếp tục xen kẽ cú đấm và bước đi tại chỗ trong thời gian mong muốn.
Theo dõi Đấm không khí đi bộ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đấm không khí đi bộ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông, Ngực, Bắp tay, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước17%
Gân kheo17%
Mông17%
Ngực17%
Bắp tay16%
Vai16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Đấm không khí đi bộ tác động đến cơ nào?
Đấm không khí đi bộ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông, Ngực, Bắp tay, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đấm không khí đi bộ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đấm không khí đi bộ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đấm không khí đi bộ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
