Curl tập trung với dây

Lời khuyên từ chuyên gia

Ngồi thẳng lưng và tập trung vào việc uốn cong chậm, kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp cánh tay.

Ngồi trên ghế hoặc ghế với chân rộng.
Cố định dây dưới một chân và nắm đầu kia bằng cùng một tay.
Nghiêng về phía trước một chút và đặt khuỷu tay lên đùi bên trong.
Uốn dây về phía vai, giữ cho cánh tay trên tĩnh.
Chậm rãi hạ dây trở lại và lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.