Curl tập trung với dây
Lời khuyên chuyên gia
Ngồi thẳng lưng và tập trung vào việc uốn cong chậm, kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế hoặc ghế với chân rộng.
- Cố định dây dưới một chân và nắm đầu kia bằng cùng một tay.
- Nghiêng về phía trước một chút và đặt khuỷu tay lên đùi bên trong.
- Uốn dây về phía vai, giữ cho cánh tay trên tĩnh.
- Chậm rãi hạ dây trở lại và lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Curl tập trung với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl tập trung với dây chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl tập trung với dây tác động đến cơ nào?
Curl tập trung với dây chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl tập trung với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tập trung với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl tập trung với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
