Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể trong quá trình uốn cánh tay để đảm bảo tư thế đúng và sự tham gia của cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân sát nhau và hai tay dọc theo thân.
- Bước sang một bên với một chân trong khi đồng thời thực hiện uốn cánh tay với tay đối diện.
- Bước về vị trí xuất phát trong khi hạ tay xuống.
- Lặp lại cử động sang bên kia với tay đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Bắp tay, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Bắp tay20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn tác động đến cơ nào?
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Bắp tay. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
