Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi ghế Preacher
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cánh tay trên chắc chắn đặt trên ghế preacher để ngăn chặn đung đưa và đảm bảo tối đa hóa sự tham gia của cơ cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế preacher với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên.
- Đặt phần sau của cánh tay trên đệm và duỗi hai tay hoàn toàn.
- Uốn tạ về phía vai, kết chặt cơ cánh tay ở vị trí cao nhất.
- Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, duỗi hai tay hoàn toàn.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi ghế Preacher trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi ghế Preacher chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi ghế Preacher tác động đến cơ nào?
Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi ghế Preacher chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi ghế Preacher?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi ghế Preacher có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi ghế Preacher được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
