Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi ghế Preacher
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cánh tay trên chắc chắn đặt trên ghế preacher để ngăn chặn đung đưa và đảm bảo tối đa hóa sự tham gia của cơ cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế preacher với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên.
- Đặt phần sau của cánh tay trên đệm và duỗi hai tay hoàn toàn.
- Uốn tạ về phía vai, kết chặt cơ cánh tay ở vị trí cao nhất.
- Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, duỗi hai tay hoàn toàn.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
