Bài tập cổ tay xoay tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát việc quay cổ tay và giữ cho cánh tay trên tĩnh để tách cơ bắp và cơ cánh tay hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế preacher và nắm một tạ trong mỗi tay với kiểu nắm từ dưới lên.
- Đặt phần sau của cánh tay trên gối và duỗi cánh tay.
- Cong tạ về phía vai, giữ cho cánh tay trên tĩnh.
- Ở phần đỉnh của cúi, quay cổ tay để bạn có kiểu nắm từ trên xuống.
- Hạ tạ với kiểu nắm này, kiểm soát chuyển động.
- Ở phần dưới, quay cổ tay trở lại vị trí từ dưới lên.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
