Curl tạ đơn kiểu búa trên ghế đạo sĩ
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn duỗi hoàn toàn cánh tay ở phía dưới của vận động để có được sự căng trọn vẹn trong cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Ngồi tại ghế ngồi đứng với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Đặt phần sau của cánh tay trên ghế và duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Uốn tạ về phía vai, giữ lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Dần dần hạ tạ về vị trí ban đầu.
Theo dõi Curl tạ đơn kiểu búa trên ghế đạo sĩ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl tạ đơn kiểu búa trên ghế đạo sĩ chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl tạ đơn kiểu búa trên ghế đạo sĩ tác động đến cơ nào?
Curl tạ đơn kiểu búa trên ghế đạo sĩ chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl tạ đơn kiểu búa trên ghế đạo sĩ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tạ đơn kiểu búa trên ghế đạo sĩ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tạ đơn kiểu búa trên ghế đạo sĩ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
