Curl tạ nằm sấp dốc
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng cánh tay trên của bạn vẫn cố định và được đặt sát vào băng để tách cơ bắp hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên băng nghiêng với ngực chắc chắn đặt sát vào đệm.
- Nắm thanh đồng tâm với tay cầm dưới (ngón tay hướng lên) ở chiều rộng vai.
- Cong thanh đồng lên về phía vai trong khi giữ cố định khuỷu tay và cánh tay trên.
- Nắm chặt cơ bắp ở đỉnh của chuyển động, sau đó từ từ hạ thanh đồng trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl tạ nằm sấp dốc trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl tạ nằm sấp dốc chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ đòn
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl tạ nằm sấp dốc tác động đến cơ nào?
Curl tạ nằm sấp dốc chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl tạ nằm sấp dốc?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tạ nằm sấp dốc có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tạ nằm sấp dốc được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
