Curl tạ nằm sấp dốc

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng cánh tay trên của bạn vẫn cố định và được đặt sát vào băng để tách cơ bắp hiệu quả.

Nằm ngửa trên băng nghiêng với ngực chắc chắn đặt sát vào đệm.
Nắm thanh đồng tâm với tay cầm dưới (ngón tay hướng lên) ở chiều rộng vai.
Cong thanh đồng lên về phía vai trong khi giữ cố định khuỷu tay và cánh tay trên.
Nắm chặt cơ bắp ở đỉnh của chuyển động, sau đó từ từ hạ thanh đồng trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.