Lunge tạ đơn kết hợp bắp tay trước
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện bài tập nâng tạ khi ở tư thế bước nhảy để duy trì sự cân bằng và căng thẳng trên cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Bước về phía trước vào tư thế bước nhảy, giữ thân hình thẳng.
- Khi ở tư thế bước nhảy, thực hiện nâng tạ bicep bằng cách đưa tạ về phía vai.
- Hạ tạ và đẩy trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân còn lại và tiếp tục xen kẽ cho số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Lunge tạ đơn kết hợp bắp tay trước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lunge tạ đơn kết hợp bắp tay trước chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lunge tạ đơn kết hợp bắp tay trước tác động đến cơ nào?
Lunge tạ đơn kết hợp bắp tay trước chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lunge tạ đơn kết hợp bắp tay trước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge tạ đơn kết hợp bắp tay trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge tạ đơn kết hợp bắp tay trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
