Curl cầm hẹp đứng với tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần thân để cô lập cơ cánh tay và tránh đung đưa tạ.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm thanh tạ với cách nắm chật, lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ cho cánh tay trên không động, uốn thanh tạ lên về phía vai.
- Siết chặt cơ cánh tay ở đỉnh của động tác.
- Hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu một cách chậm rãi.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl cầm hẹp đứng với tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl cầm hẹp đứng với tạ chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl cầm hẹp đứng với tạ tác động đến cơ nào?
Curl cầm hẹp đứng với tạ chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl cầm hẹp đứng với tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl cầm hẹp đứng với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl cầm hẹp đứng với tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
