Curl cầm hẹp đứng với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần thân để cô lập cơ cánh tay và tránh đung đưa tạ.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm thanh tạ với cách nắm chật, lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ cho cánh tay trên không động, uốn thanh tạ lên về phía vai.
- Siết chặt cơ cánh tay ở đỉnh của động tác.
- Hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu một cách chậm rãi.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
