Curl Cáp Nắm Sát
Lời khuyên chuyên gia
Đứng thẳng và tránh sử dụng đà cơ thể; để cơ biceps làm việc.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh thẳng vào máy cáp dưới và nắm chặt với cánh tay dưới.
- Đứng thẳng với thân người thẳng và quấn thanh trong khi giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nắm chặt cơ biceps ở đỉnh chuyển động và giữ trong một thời gian ngắn.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu trong khi duy trì căng cơ biceps.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Curl Cáp Nắm Sát trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl Cáp Nắm Sát chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl Cáp Nắm Sát tác động đến cơ nào?
Curl Cáp Nắm Sát chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Cáp Nắm Sát?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Cáp Nắm Sát có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Cáp Nắm Sát được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
