Curl Bắp Tay Nằm Dùng Cáp
Lời khuyên chuyên gia
Nằm phẳng để ngăn không sử dụng lưng và vai, cô lập cơ bắp cánh tay hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh thẳng vào máy cáp dưới và nằm ngửa, chân đặt phẳng trên sàn.
- Nắm thanh với cánh tay dưới và duỗi hai tay hoàn toàn.
- Uốn thanh về vai trong khi giữ khuỷu tay cố định và thở ra.
- Chậm rãi duỗi hai tay trở lại vị trí ban đầu trong khi hít thở.
- Lặp lại số lần uốn mong muốn.
Theo dõi Curl Bắp Tay Nằm Dùng Cáp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl Bắp Tay Nằm Dùng Cáp chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl Bắp Tay Nằm Dùng Cáp tác động đến cơ nào?
Curl Bắp Tay Nằm Dùng Cáp chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Bắp Tay Nằm Dùng Cáp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Bắp Tay Nằm Dùng Cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Bắp Tay Nằm Dùng Cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
