Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo lòng bàn tay hướng xuống suốt quá trình tập luyện để tập trung hiệu quả vào cơ cánh tay dưới.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế với chân phân rã, cầm một chai nước với cánh tay trên.
- Nghiêng người về phía trước một chút và đặt khuỷu tay cùng bên vào bên trong đùi phía trên gần đầu gối.
- Uốn chai nước về phía vai, giữ cho cánh tay trên tĩnh và lòng bàn tay hướng xuống.
- Chậm rãi hạ chai nước về vị trí ban đầu.
Theo dõi Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước tác động đến cơ nào?
Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
