Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi

Lời khuyên từ chuyên gia

Tránh đung đưa tạ và tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để kích thích cơ bắp cánh tay hoàn toàn.

Ngồi trên ghế với lưng thẳng, cầm một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng về phía trước.
Giữ khuỷu tay gần cơ thể, uốn cong tạ về phía vai.
Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh chuyển động.
Dần dần hạ tạ về vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần mong muốn.