Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Tránh đung đưa tạ và tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để kích thích cơ bắp cánh tay hoàn toàn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế với lưng thẳng, cầm một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Giữ khuỷu tay gần cơ thể, uốn cong tạ về phía vai.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh chuyển động.
- Dần dần hạ tạ về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi tác động đến cơ nào?
Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
