Dây đàn hồi bắp tay cuộn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và tránh đung đưa cánh tay để tập trung cơ bắp cánh tay hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng ở giữa dải đàn hồi với bàn chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm hai đầu dải với lòng bàn tay hướng về phía trước và hai tay duỗi xuống hai bên cơ thể.
- Uốn tay về phía vai, co cơ bắp cánh tay trong khi giữ khuỷu tay tĩnh.
- Chậm rãi hạ tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Dây đàn hồi bắp tay cuộn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dây đàn hồi bắp tay cuộn chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Dây đàn hồi bắp tay cuộn tác động đến cơ nào?
Dây đàn hồi bắp tay cuộn chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dây đàn hồi bắp tay cuộn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dây đàn hồi bắp tay cuộn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dây đàn hồi bắp tay cuộn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
