Curl tập trung cầm hẹp ngồi với tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay cố định và gần cơ thể để tập trung cơ bắp cánh tay hiệu quả.

Ngồi ở mép của một ghế với đôi chân rộng và một thanh đòn trong tay bạn với cánh tay cầm từ dưới lên trên.
Nghiêng về phía trước một chút và đặt khuỷu tay của bạn vào bên trong đùi.
Uốn thanh đòn lên về phía vai của bạn, giữ cho cánh tay trên cố định.
Siết chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh của động tác.
Dần dần hạ thanh đòn về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.