Curl bắp tay kiểu bồi bàn với tạ đơn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho khuỷu tay gần cơ thể và tránh đung đưa tạ để đảm bảo sự tham gia cơ bắp cánh tay đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ đứng thẳng trước mặt bạn bằng cả hai tay.
- Uốn tạ về phía vai, giữ lòng bàn tay hướng lên.
- Dần dần hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Giữ cho cánh tay trên đứng yên suốt bài tập.
Theo dõi Curl bắp tay kiểu bồi bàn với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl bắp tay kiểu bồi bàn với tạ đơn chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl bắp tay kiểu bồi bàn với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Curl bắp tay kiểu bồi bàn với tạ đơn chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl bắp tay kiểu bồi bàn với tạ đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl bắp tay kiểu bồi bàn với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl bắp tay kiểu bồi bàn với tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
