Curl bắp tay kiểu bồi bàn với tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho khuỷu tay gần cơ thể và tránh đung đưa tạ để đảm bảo sự tham gia cơ bắp cánh tay đúng cách.

Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ đứng thẳng trước mặt bạn bằng cả hai tay.
Uốn tạ về phía vai, giữ lòng bàn tay hướng lên.
Dần dần hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
Giữ cho cánh tay trên đứng yên suốt bài tập.