Curl bắp tay đan xen với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cạnh cơ thể để tập trung vào cơ bắp cánh tay hiệu quả và tránh sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, dùng dây đàn hồi đặt dưới cả hai chân.
- Nắm dây bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Uốn một tay về phía vai, siết chặt cơ bắp cánh tay ở phía trên.
- Chậm rãi hạ tay trở lại vị trí ban đầu trong khi duy trì căng thẳng trên dây.
- Làm xen kẽ hai tay và lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
