Bài tập bắp tay trong một tay với cáp
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và tránh đung đưa để tách cơ bắp cánh tay hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh máy cáp với tay cầm gắn ở cài đặt dưới cùng.
- Nắm lấy tay cầm bằng một tay, lòng bàn tay hướng lên.
- Uốn tay cầm về phía vai, giữ khuỷu tay cố định.
- Dần dần hạ tay cầm trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành tất cả số lần tập trên một tay trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Bài tập bắp tay trong một tay với cáp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập bắp tay trong một tay với cáp chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập bắp tay trong một tay với cáp tác động đến cơ nào?
Bài tập bắp tay trong một tay với cáp chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập bắp tay trong một tay với cáp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập bắp tay trong một tay với cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập bắp tay trong một tay với cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
