Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện động tác một cách kiểm soát, tập trung vào sự co bóp của cơ bắp cánh tay trong quá trình uốn cánh tay và cơ vai trong quá trình đẩy.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở độ dài cánh tay.
- Uốn tạ về phía vai, giữ khuỷu tay gần thân.
- Khi tạ ở mức độ vai, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Đẩy tạ lên trên đầu cho đến khi hai tay duỗi hết cỡ.
- Hạ tạ về mức vai rồi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn chủ yếu tác động đến Bắp tay, Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay20%
Vai20%
Thứ cấp
Cẳng tay15%
Ngực15%
Cơ bụng15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn tác động đến cơ nào?
Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn chủ yếu tác động đến Bắp tay, Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay, Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
