Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn

Lời khuyên từ chuyên gia

Thực hiện động tác một cách kiểm soát, tập trung vào sự co bóp của cơ bắp cánh tay trong quá trình uốn cánh tay và cơ vai trong quá trình đẩy.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở độ dài cánh tay.
Uốn tạ về phía vai, giữ khuỷu tay gần thân.
Khi tạ ở mức độ vai, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước.
Đẩy tạ lên trên đầu cho đến khi hai tay duỗi hết cỡ.
Hạ tạ về mức vai rồi trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.