Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và tập trung vào cơ bắp biceps trong quá trình uốn cong. Tránh đung đưa tạ hoặc sử dụng đà để nâng tạ.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong một tay với cách nắm dưới.
- Nghiêng nhẹ về phía trước, giữ lưng thẳng.
- Uốn cong tạ về phía vai, giữ cho cánh tay trên cố định.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn tác động đến cơ nào?
Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
