Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay cố định và tập trung vào cơ bắp biceps trong quá trình uốn cong. Tránh đung đưa tạ hoặc sử dụng đà để nâng tạ.

Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong một tay với cách nắm dưới.
Nghiêng nhẹ về phía trước, giữ lưng thẳng.
Uốn cong tạ về phía vai, giữ cho cánh tay trên cố định.
Chậm rãi hạ tạ về vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.